O envelhecimento é um processo lento, progressivo e irreversível que é influenciado por diversos fatores. Os principais sinais do envelhecimento são as rugas, hipercromias, pele seca, perda de luminosidade e ptose tissular. Esses sinais são conseqüências do processo fisiológico de declínio das funções do tecido conjuntivo, no qual o colágeno vai tornando-se mais rígido, com uma porcentagem perdida anualmente e uma diminuição no número de ancoragem de fibrilas; as fibras elásticas perdem força pela diminuição da elasticidade; há uma diminuição das glicosaminoglicanas, associada a uma redução da água, que por sua vez, diminui a adesão, migração, desenvolvimento e diferenciação celular.

As rugas são formadas pela diminuição da espessura da epiderme, derme e da tela subcutânea, sendo causadas também pela calcificação das fibras elásticas da derme.

A flacidez surge devido ao acúmulo de gordura na região subcutânea, já que a partir dos trinta anos, a cada década ocorre diminuição de cerca de 3% do metabolismo basal.

Os músculos da face, por não se exercitarem muito, perdem, ao longo dos anos, o tônus, não sustentando bem a pele e resultando em flacidez.

Com o avançar da idade e a perda progressiva da elasticidade da pele, os sulcos transitórios ocasionados pela contração dos músculos da mímica facial gravam-se definitivamente na face.

Na face, as fibras musculares esqueléticas que fazem a expressão facial estão parcialmente localizadas na derme profunda.

A face tem nervos e 47 músculos que se localizam logo abaixo da pele, formando uma camada quase que única e que precisam e devem ser trabalhados e estimulados adequadamente, pois é a partir do enrijecimento deles que a aparência muda.

A contração dos músculos e nervos movimenta a área da pele à qual estão fixados, formando depressões em forma de linhas perpendiculares à direção das fibras dos músculos, que com o tempo se transformam em pregas ou rugas. É a condição do tônus destes músculos faciais que determinará se a pele do rosto irá aparentar firmeza ou flacidez.

Fazer exercícios para o rosto aumenta a irrigação na face, previne e combate o envelhecimento e minimiza as rugas e marcas de expressão.

A ginástica facial deixa o rosto mais jovem e a pele mais luminosa com apenas alguns exercícios diários, mas para se obter a eficácia desejada é necessário que os exercícios sejam efetuados de cinco a sete vezes por semana indistintamente, seguindo a orientação de um profissional fisioterapeuta e/ou fonoaudiólogo.

A ginástica facial fortalece a musculatura da face, ameniza as rugas, aumenta a irrigação sanguínea hidratando e suavizando a pele. Com um mês os primeiros resultados já são alcançados, mas é preciso de orientação para evitar um resultado contrário causando a formação de linhas de expressão.

O tratamento é recomendado para pessoas a partir dos 25 anos, idade em que a pele começa a perder colágeno e elastina, facilitando a flacidez e o surgimento de rugas.

É possível exercitar os músculos da mastigação, do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapula. O trabalho que a ginástica realiza é muscular, mas afeta também a pele que ganha aparência mais viçosa, diminuindo até o diâmetro dos poros.

Quando abrimos e fechamos as pálpebras trabalhamos também os olhos, e melhoramos a visão. Ao movimentarmos a língua, além de evitar o queixo duplo, ativamos as glândulas salivares. Com os exercícios para o pescoço embelezamos essa área e dinamizamos a tireóide e paratireóide.   

A ginástica facial deve ser específica e direcionada para as necessidades de cada individuo.

Para se realizar movimentos próximos do fisiológico, devemos realizar exercícios com resistência manual evitando a atenuação das linhas de expressão ou através de aparelhos, com a finalidade de melhorar a ptose facial, que se acentua com o passar dos anos. Essa resistência pode ser aplicada de diversas formas: alternada, simultânea ou em padrões de diagonais.

Os exercícios podem ser divididos em áreas como a testa e o couro cabeludo, as pálpebras e o globo ocular, o nariz e as maçãs do rosto, a boca e as bochechas, o queixo e a linha da mandíbula, debaixo do queixo e o pescoço, e os ombros (cintura escapular). Os exercícios devem ser feitos lentamente, 20 minutos diários, na frente de um espelho para melhor controle dos músculos trabalhados e relaxamento dos outros músculos da face.    

 

Exercícios para face

Exercício para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa
- coloque o dedo indicador e médio entre as sobrancelhas, exercendo uma suave pressão, puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra, lentamente vá erguendo as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os, lentamente, retorne à posição normal.
Repita 10 vezes

 

Exercício para testa

Levante bem devagar as sombrancelhas e abra os olhos o máximo possível. Solte o movimento lentamente.

Repita 5 vezes.

 

Exercício para pálpebras caídas

Abra um pouco a boca e erga as sobrancelhas fechando os olhos em seguida,
enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder sentindo como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos.  Lenta e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal.

Repita 6 vezes.

Exercício para os olhos

Feche os olhos rapidamente e com bastante força. Solte a musculatura lentamente, mas, permanecendo com os olhos fechados.

Repetir 6 vezes ao dia. 

Exercício para levantar as maçãs do rosto

Coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito, erga as sobrancelhas e abra bem os olhos, faça um sorriso apenas do lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a pálpebra inferior para fechar o olho direito, lentamente retorne à posição normal, retire o dedo,
faça os mesmos movimentos, mas agora do lado esquerdo.

Repita 5 vezes de cada lado.

 

Exercício para bochechas

 Encoste os dentes da arcada superior  nos dentes da arcada inferior e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte.

Repetir de 5 a 8 vezes por dia.

Exercício para diminuir papos nos cantos da boca

Coloque os dedos indicadores nos cantos da boca, mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente, ainda mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de "beijo, toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível.

Repita 6 vezes.

Exercício para diminuir queixo duplo

Coloque a mão fechada debaixo do queixo, com os lábios firmemente fechados separe os dentes superiores dos inferiores bem devagar, lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação.

Repetir 20 vezes.

Exercício para papada

Com a boca fechada, encoste a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione.

Relaxe e repita por 5 vezes.                    

                 

Exercício para suavizar a pele do pescoço

Coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão, faça uma exagerada posição de "beijo" com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca; continue com o alongando até sentir uma sensação de formigamento, lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos e puxe os cantos da boca para baixo.

Repita 5 vezes.

Texto: Dra Juliana Prestes Mancuso
*Reprodução permitida desde que citada a fonte.

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"Quem escreve deve saber que suas criações não são mais suas, mas de quem as lê" (Autor Desconhecido)